Posiłki jedz w małych dawkach, niemniej często podczas dnia 

Dzięki temu przyśpieszysz pracę swojego metabolizmu dodatkowo poprawisz samopoczucie. W żadnym razie nie łudź się, że omijając jakiś posiłek tym sobie pomożesz – wprost przeciwnie! Do diety musisz uwzględnić pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze. Dodawaj również często do posiłków chude białka. Ten mały zabieg pomoże ci podtrzymać uczucie sytości przez dłuższy okres czasu.
Ta dieta wymaga od ciebie nadzorowania wielkości porcji https://pl.wikipedia.org/wiki/Paleolityczny_styl_%C5%BCycia#Paleolityczna_dieta. Staraj posilać się często, z powodzeniem może to być nawet i 7 dań – aczkolwiek małych. Musisz wystrzegać się składników wysokokalorycznych, tak zatytułowanych „pustych” dań oraz napojów. Zaliczamy do nich zwłaszcza soki, napoje gazowane, które posiadają nadzwyczaj wysoką zawartością cukru.

Pamiętaj! Zmniejsz spożycie cukru oraz słodyczy. Przynoszą one zwiększone ilości produkowanej insuliny, co powoduje rychłe zmęczenie, a dodatkowo głód.
W żadnym razie nie spożywaj soli. Pamiętaj o tym, iż ilość większa aniżeli 6g soli dziennie przynosi podwyższenie ciśnienia krwi, a także magazynowanie wody w organizmie pl.wikipedia.org.
Zmniejszenie tłuszczu do niezbędnego minimum. Ich konsumowanie przeciwdziała odpowiedniej produkcji energii z węglowodanów. Bez wątpliwości nie należy ich eliminować w pełni. Pamiętaj, iż w nich powinny przeważać kwasy nienasycone pochodzące z ryb, olejów roślinnych oraz oliwy.

Modelowe jednodniowe menu – 1200 kcal:

Śniadanie: kanapka z wędliną oraz warzywami (kalorie – 360), składniki: mała bułka grahamka, 1 plaster żółtego sera o obniżonej kaloryczności, 3 plastry polędwicy, 2 liście sałaty, pomidor posiekany w plastry, posiekana bazylia, mała łyżeczka masła lub margaryny
II śniadanie: omlet z warzywami (kalorie – 240), składniki: 2 jajka, pokrojona w paski czwarta część papryki, mała łyżeczka oliwy, stołowa łyżka szczypiorku, kilka różyczek brokułu lub kalafiora, marchewka starta, sól, pieprz do smaku – podduś warzywa na małej ilości tłuszczu, jajka rozbij z solą oraz pieprzem, na pozostałej ilość tłuszczu upitraś omlet. Danie zjada się nafaszerwane warzywami.
Obiad: zupa z awokado (kalorie – 190), składniki: 25 dag szpinaku umytego i posiekanego, połowa awokado, którą potem kroimy w kawałki, 500 ml słabego bulionu drobiowego, ząbek czosnku, mała łyżeczka oliwy, posiekana natka pietruszki, melisa, mięta, kolendra, łyżka stołowa jogurtu naturalnego – ugotuj w bulionie czosnek ze szpinakiem. Do tego dodaj następnie awokado i pozostałe zioła pl.wikipedia.org. Danie jeszcze ciepłe zmiksuj i dopraw jogurtem.
Podwieczorek: sałatka owocowa oprószona gorzką czekoladą (kalorie – 120 bez czekolady) – pomieszaj ze sobą 1 kiwi, 1 mandarynkę, kilka rozmrożonych truskawek, kilka cząstek grejpfruta z jogurtem naturalnym (100 ml). Tak połączone składniki przypraw cynamonem, listkami mięty, a do tego dla polepszenia aromatu, smaku posyp kostką gorzkiej czekolady.
Kolacja: dorsz smażony z fasolką szparagową (kalorie – 330), składniki: 15 dag fileta z dorsza, pieprz, szczypta soli, 1 łyżka stołowa mąki razowej, 1 łyżka stołowa oliwy, czwarta część cytryny, 25 dag fasolki szparagowej z obciętymi końcami, kromka razowego chleba – rybę trzeba należycie natrzeć przyprawami, później otoczyć w mące i smażyć na jednej łyżce tłuszczu. Dla polepszenia smaku możesz skropić ją cytryną. Fasolkę ugotuj, a potem skrop pozostałą ilością oliwy. Całość zjedz z pieczywem.

Rate this post